减脂期米饭是生称还是熟称?

减脂期米饭是生称还是熟称?

减脂米饭一般是称生重,食品包装袋上标示的营养成分卡路里含量也都是按生重标注。做熟了,一方面不便于称重,另一方面,煮熟后有些水分蒸发出去了,有些吸水变重,与包装上的真实记重,就有了比较大的偏差。做菜前称好所有的材料,包括调料,将所有的材料的热量相加就是这盘菜的总热量,出锅以后再称一下菜的总重量然后用总...
减脂餐的青菜水煮好还是炒的好?

减脂餐的青菜水煮好还是炒的好?

应该水煮好,青菜炒的时候一定要用油,有油就会产生额外卡路里,而且炒的温度高,容易破坏青菜的营养,水煮速度更快,而且也更能保持最原始的味道和营养。如果要炒,也一定要选择植物油,比如亚麻籽油,橄榄油,而且油温一定不要过高,太高了不好水煮好。青菜没什么热量,水煮的青菜有很不错的减肥效果。饮食减肥里就...
增肌先做有氧还是无氧?

增肌先做有氧还是无氧?

无论是减肥还是增肌,都应先进行一些无氧器械锻炼。 因为有氧运动会将体内纤维打乱,有氧运动一停止,有氧分解也停止了,不利于后面的器械锻炼。而且人在有氧运动过程中先提供能量的糖元,当糖元消耗完,身体才会开始消耗储备的能量源(脂肪)。先做器械的话,需要耗能,会消耗掉肌糖元和肝糖元。这样的情况下,当我...
减脂碳水指生米还是熟米?

减脂碳水指生米还是熟米?

一般都是说生米,因为米的吸水量不同,煮出来的会有些差别,只是这个差别很小可以忽略不计了!不过一般的记录饮食APP都是熟米饭。另外值得一提的是,碳水不是只有米饭馒头我们所知道的主食,每一种食物里都有碳水,或多或少。而且我们记录的碳水和食物热量也不同。比如100克的米饭,不是一百克碳水,25.9克的碳...
减脂到了瓶颈期是继续减脂还是该增肌了?

减脂到了瓶颈期是继续减脂还是该增肌了?

你好,很高薪能回答你的问题,我是一名八年健身行业从业者。生命在于运动,运动有利于健康”。普通人所理解的运动,就是我们在相应的场地上做相应的锻炼,通过我们的锻炼消耗我们身体的热量达到排汗的作用,从而达到健康,这大概就是我们平常人所理解的运动。那么要消耗多少热量呢,有没有一个标准?当然是有的。成年人...
减肥生理期间做什么运动比较好?

减肥生理期间做什么运动比较好?

在减肥的时候,生理期间可以做一些缓和的运动,比如散步、拉伸、舒缓瑜伽等等,促进血液循环和污血排出,非常有利于减肥。生理期要避免以下运动:1、 激烈的运动,比如说跳绳、快速跑等;2、 下水的运动,比如游泳等,容易感染细菌;3、 倒立的运动,比如瑜伽中倒立的体式;4、 腰腹发力的运动,比如呼拉圈等。当然...
我想减肥和增肌

我想减肥和增肌

那样的话就多运动,多吃点富含蛋白质的食物,额外的可以补充蛋白质粉或者增肌粉都是可以的请问我现在每天去健身房锻炼,请了私人教练减脂和增肌同时进行,这样行得通吗?我觉得不太行,其实锻炼一般先要减脂,像苗德斌 钱吉成都是先将脂肪含量降低,再大重量的刺激肌纤维断裂,注意营养补充多的乳清蛋白。从而达到增...
应该先减脂还是先增肌?

应该先减脂还是先增肌?

减脂和增肌在任何阶段都应该是并行的,只是在不同的阶段有不同的侧重点。以个人举例,我在非常胖的时候,是以减脂为重点的,大量的有氧运动,掺杂着低重量多组数的无氧运动,这个阶段比较胖,体重大,运动基础也差,一运动,汗哗哗的流,刷体脂是蹭蹭的。体脂减到20左右,再继续大量的有氧运动减脂的效率就非常低了,这...
如何在健身房先减脂后增肌?(看我说的内容,尽量详细回答)

如何在健身房先减脂后增肌?(看我说的内容,尽量详细回答)

运动,是能减肥,一旦坚持不下去了会反弹,而且比之前更胖。可以加我详细聊!初学应该先减脂还是先增肌?先减脂,有氧慢跑最佳推荐是拉伸热身十五到三十分钟,然后力量训练,在家练就哑铃,在健身房就做一个一周训练计划,开始主要练大肌肉群。1小时力量训练结束,慢跑40分钟,然后再拉伸放松。...
要想使铅球进步,单手俯卧撑、拉力器、单杠、双杠、握力器、哪个好使?

要想使铅球进步,单手俯卧撑、拉力器、单杠、双杠、握力器、哪个好使?

因为不知道你的具体情况,这里给出的建议可能不是很适合,仅供参考。 一年时间,坚持进行基本力量训练,包括臂力、肩背部力量、腿部力量。其中,肩背部力量和腿部力量可作为重点培养。臂力培养有多种方式,哑铃、拉杠等等。肩背部力量可通过俯卧撑等动作练习或借助健身器械来加强。腿部力量锻炼主要在于爆发力培养,蹲起、...
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