瑜伽跟健身操是两种截然不同锻炼方式。简易两者之间间隔大一些。如果较近可以先练瑜伽再练健身操。不易反而行之。瑜伽是一种较为祥和的运动。如果练完健身操就去练瑜伽，将会很难进入瑜伽的境界。效果也不会太好。...

一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起...

yty914 发表于 2012-4-5 15:48 不能，先减脂。泵。。BENG重量不够，或者数量不够哦，我说怎么一直没感觉，我新买的亚玲还没到，节食减肥能和蛋白粉增肌同时进行吗不能。节食的情况下，不可能增肌有效果的。吃任何蛋白粉，增肌粉都是没用的，这些补剂都没有那么神奇效果的。...

关于减脂和增肌能否同时进行，行内都有很多种说法，而我的建议是先减脂；假如你皮脂厚，再怎么增肌，线条也不会很突出，而且锻炼不当的话搞不好会造成肌肉分解，所以想兼顾练力量的话也不是不可以，只是把力量训练放在有氧后面，先把精力集中在有氧上，这样减脂才会得到好的成效；然后关于补充蛋白质的问题，我建议是在训练...

朋友你好！下面我来为你回答： 咱先说说运动对肌肉的作用规律（这些很重要的哦）： 早晨运动长肌肉和力量，傍晚运动长耐力；较高强度而相对短促的锻练长肌肉和力量，反之长耐力不长肌肉，高强度且长时间的运动则损肌肉． 休息足够营养充足能量充足（或稍过剩）的状况下，运动能强身健体；反之则劳损机体...

如果你想的话我可以教你，或者给你书，不懂再问我（是可以同时进行的，只是过程很辛苦，建议多吃素食，采用低难度多组多次数，耗尽所有体力）之间关系是平衡的，在于快速做是发展耐力，慢速做是发展绝对力量，希望对你有帮助~减脂和增肌能否同时进行你只能通过运动增加肌肉的同时，减少脂肪。由于你只是想结实一点，那...

忌烟忌酒！少盐！锻炼期间注意补水！方案如：早餐：冲蛋白粉，2-4个鸡蛋（只要蛋清）。午餐：高蛋白的东西，高热量的。如牛肉，牛排（最好不要吃猪肉），主食可以是馒头(最好少吃米饭)。晚餐：可以高蛋白，少热量的食品。如牛肉，主食少食。锻炼以后，加餐：牛肉，蛋白粉。补水！我以前就这么吃的，效果还...

增肌和减脂是两个完全相反的过程，就向朝前看的时候不可能向后看一样。就增肌而言，你的碳水、蛋白应该是够了，配合无氧，增肌应该是可以的。增肌减脂的这些饮食原则，让你知道怎么吃1、蛋白质就是合成肌肉的能量来源，所以必须要吃够。蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。你可以选择优质蛋白比如...

减脂的同时增肌，如果你是新手，或许有可能，但是你过来三个月后，就不可能做到减脂又增肌。因为增肌期需要热量盈余，而减脂需要热量缺口。增肌期必须吃足够多的蛋白质和碳水才可以增肌。减脂必须高蛋白低碳水饮食。...

蜜糖冰茶：Memphis大学研究人员发现常吃这类粘稠食物的人体内葡萄糖含量可在较长时间内维持较高水平。因为它帮助肝糖的储存，而肝糖是肌肉的能量来源。 肉排：肉排比其他蛋白质更能“制造”肌肉。同时肉排也可帮助提高体内促睾丸激素氨基酸的含量。睾丸激素能增强你的负重能力并锻炼更多肌肉。 杏仁：杏仁...