本文作者:访客

怎么样减肥又练肌肉

访客 2022-12-03 59 抢沙发
怎么样减肥又练肌肉摘要: 其实运动方面游泳是个不错的选择,因为呼啦圈和仰卧起如果你坚持的了就算了一旦停下来小肚子会比以前更大的更何况在做这些运动对准的是某个部位像是肚子……零食尽量还是戒了实在不行还是少吃为...

其实运动方面游泳是个不错的选择,因为呼啦圈和仰卧起如果你坚持的了就算了一旦停下来小肚子会比以前更大的更何况在做这些运动对准的是某个部位像是肚子……零食尽量还是戒了实在不行还是少吃为好,饮料(尤其是碳酸的)很容易发胖的,如果可以你就早上喝杯温开水哦过不言重不用坚持喝可以排肠内的油脂...有利于身体的健康和更好的补充水份,药物方面,减肥药市场上很多,也是现在减肥最为泛用的。选一个没有副作用并且减肥效果好的。

怎么样就可以在减肥的同时增加肌肉

在锻炼的同时加大力度,比如做完后感到被锻炼的地方有酸痛的感觉,长期下去就可以达到减肥并且健身的效果了

怎样才能有效减肥并练出肌肉?

/首先你得了解自己的身体状态,自己的肌肉,脂肪,骨骼,去做一个人体分析,这样你就会感觉自己该怎么做了,方法不是所有人都是一样的,有合适你的,由不合适你的,做出自己的训练计划,有时还要吃一些有助于你的食物还有补剂早餐:少量的牛肉或鸡肉 1只鸡蛋和3个鸡蛋白(白水煮)1个苹果午餐 200克牛肉或鸡肉无脂或低脂 牛奶(超市里就有卖脱脂奶粉)3个鸡蛋白 蔬菜若干晚上有条件的话,吃点虾.在运动的时候吃点香蕉. 每天锻炼不易超过两小时,一般一次40-60分钟,每天两到--三组为宜!第1天练上部肌肉仰卧飞鸟100个(分组做,最好20一组)。垫高脚的宽臂俯卧撑200个(分组做,最好20一组)。第2天练腹部肌肉仰卧起坐200个(分组做,最好20一组)。团身起做100个(分组做,最好20一组)。第3天腿部运动,深蹲200(分组做,最好20一组)。爬楼梯到腿酸。第4天,跑步,锻炼全身的肌肉,综合一下,使肌肉看起来更自然。注意摆臂。然后速度跑练习。第5天做第1天的。第6天做第2天的。第7天只爬楼梯(轻微),休息。

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