本文作者:访客

关于健身的。如何从增肌转到减脂,摄入和消耗的热量也要跟着改变吗?

访客 2022-12-02 37 抢沙发
关于健身的。如何从增肌转到减脂,摄入和消耗的热量也要跟着改变吗?摘要: 减脂:增加牛肉摄入量,减少猪羊鸡等肉的摄入,增加西红柿胡萝卜芹菜西兰花等绿色菜的摄入,增加海鲜的摄入,适当米饭,减少面食的摄入如何减肥和练肌肉是挺胖的,先做俯卧撑和仰卧起坐再冲...

减脂:增加牛肉摄入量,减少猪羊鸡等肉的摄入,增加西红柿胡萝卜芹菜西兰花等绿色菜的摄入,增加海鲜的摄入,适当米饭,减少面食的摄入

如何减肥和练肌肉

是挺胖的,先做俯卧撑和仰卧起坐再冲刺跑或慢跑然后一直循环做到累得不行,我以前也挺胖的现在练出肌肉了,这是我总结的可以一试,还有不要为了减肥而不吃早餐,早餐必须吃饱(给点分噻)

想练出肌肉 但是又想减肥,所以吃饭只吃7分饱,为了减肥,但是又怕营养不够长不出肌肉。怎么办啊?平时

首先要搞清楚,吃饭是为了什么?长肌肉的同时需要充足的蛋白质补充,如果仅仅就是“练”,而忽视了蛋白质的补充,达到的只能是事倍功半的效果。
健康减肥的原理就是在均衡营养的基础上,对摄入的食物选择性的搭配控制,但绝不是节食少吃。衡量的标准就是减去脂肪增加肌肉量。建议你采取营养+运动的方式,既能减肥又能健美!

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