本文作者:访客

请问我是应该增肌还是减脂

访客 2022-11-29 43 抢沙发
请问我是应该增肌还是减脂摘要: 两者没有矛盾,需要同时进行。一方面做些耐力运动(有氧运动)锻炼心肺功能并减脂;另一方面,同时做肌肉训练增加肌肉力量。如果你想要健身增肌减肥,那么你需要知道哪些常识?1.每天有规...

两者没有矛盾,需要同时进行。

一方面做些耐力运动(有氧运动)锻炼心肺功能并减脂;

另一方面,同时做肌肉训练增加肌肉力量。

如果你想要健身增肌减肥,那么你需要知道哪些常识?

1.每天有规律的‬锻炼更有助于效果的提高,所谓规律锻炼就是每天同一个时间段锻炼,而不是今天中午练,明天上午练,后天晚上练。没有绝对的最佳锻炼时间,每个人状态和习惯是不一样的。
2.腹肌属于‬耐受肌‬可以天天练。无论几分化训练,不需要‬单独拿出一天练腹肌,浪费时间。
3.健身没有‬说‬必须要吃补剂,必须吃蛋白粉,压根‬不‬存在‬的。补剂就是代餐产品,在你营养不均衡,不充足的情况下补充,如果你‬一天‬饮食营养充足,压根没必要吃,我认识的大佬还有身边的练的不错的朋友补剂都是代理商送的,自己从不买,不吃也能练出来。
4.健身和自律没啥关系,就是一种习惯和喜欢,和打游戏一样,不过就是有人喜欢躺着打游戏,有人喜欢去健身房出出汗。
5.有氧的方式有很多种,不用非得hiit。爬楼梯、跳绳‬或者跑步机爬坡都可以‬,也不用非得跑个几公里。
6.身体‬肌肉含量多了‬,会帮你燃烧更多的‬脂肪。所以‬说‬想要‬更好更有效‬的‬减肥‬,要‬每天‬正常‬的‬吃‬一日三餐‬,还要‬往‬增肌的‬层次‬发展‬。
7.不要相信那些七天就能练出什么效果的速成班宣传,除非你的健身底子是大神级别的。
8.跑步并不会让小腿变粗,而是跑步不拉伸才会导致小腿变粗。
9.如果你锻炼完后精神萎靡,那说明你已经过度锻炼了,适当的锻炼应该会让你感到更加精力充沛。
10.休息不是偷懒,不需要因为休息而感到懊悔,休息是为了更好地达到锻炼的效果。
11.减肥增肌不是目的,是健康生活的附属产品,健身是为了身体健康生活的一环。
12.“管住嘴,迈开腿”中的“管住嘴”其实比“迈开腿”更重要。

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