本文作者:访客

请问胖人练肌肉好吗是否应该先减肥

请问胖人练肌肉好吗是否应该先减肥摘要: 你在锻炼肌肉的时候也在燃烧脂肪啊 你可以有氧运动+负荷增肌 相关最好去健身房让正规人士为你制定一份计划练肌肉的同时体重会变轻吗?塑身是先减体重还是先练肌肉?你这个疑问我经常能够...

你在锻炼肌肉的时候也在燃烧脂肪啊 你可以有氧运动+负荷增肌 相关最好去健身房让正规人士为你制定一份计划

练肌肉的同时体重会变轻吗?塑身是先减体重还是先练肌肉?

你这个疑问我经常能够听到。再仔细的回答一次吧。 同时进行力量训练和有氧训练,是减肥的良方。因为力量训练大量消耗糖原,而随后进行有氧,可以最快进入燃脂状态。 但是这种方法根据不同肥胖程度的人,应该有所调整。人体最适合肌肉增长的体脂覆盖率大约在15%左右。

如果是男性,15%的体脂大概可以看见4-6块腹肌的轮廓,但是还不明显。如果体脂过高,赘肉太多,力量训练的时候,肥肉增加了太多负重。如果体脂太低,则肯定缺乏增长肌肉需要的热量,因为为了保持低体脂,需要坚持低碳水和低脂肪的饮食。 所以,如果你的体脂还比较高。

我建议你先做低重量高次数的力量训练,配合有氧先集中减脂,等减肥完成之后,再减少有氧运动的次数,提高力量训练的强度,集中增肌。。 增肌和减脂是相反的2个过程,所以同时进行的,必定相互影响。我还是建议增肌的时候,停止有氧或者只做20分钟之内的放松性的有氧运动。

。减肥的时候,降低力量训练的强度,但是提高力量训练的次数和时间,来消耗更多糖原,帮助有氧运动更快燃脂。 希望你看完这些可以明白。

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