本文作者:访客

健身与减肥冲突吗怎样锻炼能同时达到效果

健身与减肥冲突吗怎样锻炼能同时达到效果摘要: 可以同时进行,但需要专业指导。减肥需要低热量饮食,增肌需要高热量饮食,一般人不具备专业的运动营养学知识,为了尽可能最大化锻炼效果,所以要分出先后锻炼的顺序。先减肥再增肌比较适合一般...

可以同时进行,但需要专业指导。减肥需要低热量饮食,增肌需要高热量饮食,一般人不具备专业的运动营养学知识,为了尽可能最大化锻炼效果,所以要分出先后锻炼的顺序。先减肥再增肌比较适合一般人。
你有什么器械条件,我给出一个计划。

减肥和健身练肌肉的关系,问一些切身的减肥的问题

正常情况下不畸形的话大腿确实应该比小腿粗。你见过小腿粗过大腿的?
你性别男是吧?上半身容易胖小腿细这都表示你平时运动很少,走路也不多。
那我先回答你减肥和健身的关系,健身这回事呢,人是本事就要运动的。不论胖瘦,正常的生活每天都要有运动。当然走路也算运动它会消耗你的体力,减肥就是胖的人或者以维持身材的人才需要的东西。
那么你主要目的是减肥的话,有两个大方向。一是加强运动,这个运动就不是指走路了。跑步,跳绳是最基本的有氧运动。夏天游泳也是很好的运动方式。你运动的时候,会消耗你的脂肪。运动后特定部位会酸痛,一般48小时-72小时会好,这是正常情况。酸过之后你会发现,你酸痛的部位变的比你锻炼以前要紧,要结实。这就是肌肉。一斤肌肉和一斤脂肪的面积,脂肪要大出好几倍。你可以想想你如果把你身体里多余的脂肪变成了肌肉的话你是不是会小一号。第二个方向,就是饮食。高油高热量的东西你不少吃的话,可能在你锻炼的同时肌肉出来了脂肪也没下去。。
至于仰卧起坐,和哑铃这个是专门锻炼肌肉的。仰卧起坐练腹部,哑铃练胳膊。你特别容易胖的地方是肚子和蝴蝶袖,那这两个确实很适合你练。如果你只练这两个部位脂肪不一定会消耗,所以通常减肥的话会建议你做跑步跳绳这样的有氧运动,一边消耗你的脂肪,同时你可以锻炼你想瘦的部位。如果结合饮食不要常喝饮料和少吃炸鸡烧烤沙拉什么的话。会快就见效的~
至于运动的话,做到你快支持不下去的时候,再接着做。这时候接着做多久,你就消耗多少体力。比如说,你做仰卧起坐做10个就做不起来的话,你坚持做到15个。你这5个就消耗了你的脂肪。前面做的10个都没有的。明白了没。我们教练常常说的一句话就是,你坚持不下去的时候,再坚持一秒你的体力就多一秒。我不是做减肥的,我是锻炼体力。肌肉多的时候,力量就大。希望你明白。。

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