本文作者:访客

肌肉型的人应该怎么减肥/

肌肉型的人应该怎么减肥/摘要: 1.你要学会细嚼慢咽,选吃蔬菜,水果,茶水等,吃低盐低糖食品,不吃油 腻食品, 2.如果你从事消耗体力大的工作,你可加少些点心:如1个鸡蛋.1杯牛奶.1个番茄.2片饼干或2片面包...

1.你要学会细嚼慢咽,选吃蔬菜,水果,茶水等,吃低盐低糖食品,不吃油 腻食品,
2.如果你从事消耗体力大的工作,你可加少些点心:如1个鸡蛋.1杯牛奶.1个番茄.2片饼干或2片面包等,但不能在睡前吃.
3.减肥用推拿或按摩,体育锻炼使肌肉更发达.要多活动.
4.药品和手术都有损健康,可在夏季喝荷叶茶冬季吃萝卜,既可保健又可减肥.
5.心情要舒畅,紧张使食欲增强.良好的人际关系和个人爱好可帮助你转移对食品的专注.
6.要自信,学会打扮和修饰,给人有显瘦的感觉.

本人男27岁身高175体重90kg,如何在健身房减脂增肌。

如果要减脂增肌的话,那么你的锻炼计划需要有所改变。

首先明确,每个人的体脂含量不同,所以锻炼的时间效果也不同。你的目标是减脂的话,那么你每天跑步机热身就不只要10分钟了,至少要30分钟,建议30~40分钟,能更久就更久。跑步是要坚持每天都跑的,这个就不必多说。
至于增肌的话,就不用急,先把体重降下来再考虑增肌。不知道你的经济条件如何,如果经济条件允许,可以配合蛋白质粉。或者请健身房的教练为你计划一个减脂增肌流程。如果是经济条件一般,只够钱去健身房玩玩的,那就每天先跑步热身,然后做适当的力量训练。手臂肌肉的话,可以举哑铃,一般来说,12个一组,做多少组的话,就看自己的计划了。至于练腰腹的,健身房也有别的器材,都是调一个比较重的重量,重到一组你只能做12个,然后每天多少组也可以自己计划。后面再慢慢加数量就可以。
仰卧起坐的话,建议就不要做了,从练腹肌的角度来看,仰卧起坐只能练到一部分,等你体重下去一些,你就可以尝试去做腹肌撕裂者,这样练出来的腹肌才是又好看又结实的。
拉伸运动还是有必要的,这个你要继续坚持。
最后,无论锻炼什么都好,最重要的是坚持,祝你成功。

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