本文作者:访客

囚徒健身减肥效果怎么样?

囚徒健身减肥效果怎么样?摘要: 没有效果,囚徒健身有大量的错误,很多都是骗人的,不要练。健身方面有哪些谣言?1. 跑步粗腿              很多人发现跑步后腿会变粗,那是因为跑步后腿部肌肉充血,...

没有效果,囚徒健身有大量的错误,很多都是骗人的,不要练。

健身方面有哪些谣言?

1. 跑步粗腿

              

很多人发现跑步后腿会变粗,那是因为跑步后腿部肌肉充血,导致肌肉肿胀,但是只要充分休息就会慢慢恢复。和减掉脂肪的速度相比,增长肌肉的速度要慢得多。

小腿越跑越粗是跑姿出现了问题。

         

过多的用到小腿后侧的三头肌以及前侧的胫骨前肌才会在长时间跑过之后在外观上产生粗腿的结果,而多数跑几天就照镜子对比说腿粗了的姑娘们,多数没有运动习惯突然跑步导致的局部水肿。

       

另外跑完之后充分拉伸小腿后侧肌肉是很重要的,既能恢复体能,又可以让肌肉线条更好。

       

       

2. 负重训练,身体就会变的壮实

         

相信这是很多女性不敢迈入健身房的一个原因,以为力量训练一定会带来发达的大肌肉块,变成“金刚芭比”。

但其实,即使是男生,肌肉也并不好练,它需要大量、规律、系统的训练加上合理的饮食和休息,最重要的是有很强的毅力去面对和承受一次又一次的肌肉酸痛。

  

而且负重训练对女性肌肉生成的影响要远远小于对男性的影响,这是因为从基因学角度上来看,女性比男性所携带的肌肉基因要少得多,而且促进肌肉生长的睾丸素释放所受限制更多,所以女性想要长更大的肌肉,比男性受到更多的限制。

    

对于女性来说,适当的力量训练带来的好处多多,比如强身健体,塑造曲线,有效减脂等等。所以,女性完全不用恐惧或者带偏见来看待力量训练。

    

      

3.运动时流汗越多,减脂越有效果

       

类似的谣言还有——在温度越高的环境下进行运动减脂效果越好。

其实这两个谣言有着同样的误区。

           

减脂的本质是消耗热量大于摄入的热量,只要在运动,就是在进行热量消耗,跟流汗与否没有多大的联系,当然,运动量大,流汗会增加。

汗中的成分主要是盐、水分和矿物质,不是油脂。汗流的越多,也许会让人认为有认真在运动,但是不同的人汗腺各不相同,分活跃性型和保守型,所以,不能单纯依靠汗量来评判训练效果。

   

   

4. 减肥的唯一方法就是有氧运动

           

实际上运动方式的分类是持续、循环、间歇运动,有氧和无氧是在运动时体内生理供能的不同分类。在锻炼过程中合理搭配有氧和无氧运动是更为科学的方式。

  

现在因减脂高效而流行的HIIT,即高强度的循环训练,就是有氧与无氧运动的相结合,它能引起身体的过量氧气消耗,从而使得你在不运动的时候也能消耗能量。简单的有氧运动很难无法引起身体能量的过量消耗。

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