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男,体脂19,我该减脂还是增肌呢?

访客 11-04 110 抢沙发
男,体脂19,我该减脂还是增肌呢?摘要: 体脂19有点偏高,应该是看不到腹肌的,而且会有一些赘肉。现阶段最好的方法就是增肌减脂,增肌减脂不是两个阶段,不是要你先增肌再减脂,而是同时进行的,利用增肌来达到减脂的效果,我觉得增...

体脂19有点偏高,应该是看不到腹肌的,而且会有一些赘肉。现阶段最好的方法就是增肌减脂,增肌减脂不是两个阶段,不是要你先增肌再减脂,而是同时进行的,利用增肌来达到减脂的效果,我觉得增肌是前期减肥的王道。

很多人错误的以为增肌和减脂不能同时进行,其实增肌和减脂可以同时进行,而且以增肌为主来促进减脂。因为增肌运动的过程中就会有大量的能量消耗,这个强度不亚于去有氧减脂,所以可以有减脂的效果。再就是增肌之后基础代谢增加,也更利于减肥。肌肉量增加你可能短期内看不到体重的变化,但是对着镜子形体一定会有变化的,而且之后减肥会越来越轻松。

当你肌肉量有一个明显增加之后,可以进行一个短期的减脂计划,就像专业健美运动员进行备赛期间一样。每天增肌计划保持不变,然后进行半个小时的有氧,这样脂肪会更加明显的减少,然后饮食配合的好的话,体脂下降到15以下都是有可能的,如果足够厉害10以下看到明显的腹肌也是可以的。

所以不要想着单纯的增肌或者减脂,两者配合在一起,如果单纯的增肌就会变得肥壮,只减脂不增肌效果不好,而且容易反弹,皮肤也容易松弛。我之前认识的教练就是纯增肌训练,一个星期都瘦了四五斤,前提是肌肉量大,训练强度到位。同时也得看你的身高体重来具体的指定计划。

这要从多方面来说,第一,你的目标体型是什么,大块头肌肉男,还是比一般人略壮,肌肉线条分明。第二,要根据季节来,亲身经历,在冬天脱脂到10.6% 冬天冷得跟抖筛子一样。建议春夏脱脂,秋冬增肌。(冬天我一般保持在13%左右,夏天一般在10.5%-11%)可参考。第三,以现在的体重和体脂来说,考虑增肌或者脱脂的问题还有点早。保持稳定的训练计划,持续几个月以后再来看是增肌还是减脂,这样目标明确,也会容易很多。希望对你有帮助。

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