男,体脂19,我该减脂还是增肌呢?

男,体脂19,我该减脂还是增肌呢?

体脂19有点偏高,应该是看不到腹肌的,而且会有一些赘肉。现阶段最好的方法就是增肌减脂,增肌减脂不是两个阶段,不是要你先增肌再减脂,而是同时进行的,利用增肌来达到减脂的效果,我觉得增肌是前期减肥的王道。很多人错误的以为增肌和减脂不能同时进行,其实增肌和减脂可以同时进行,而且以增肌为主来促进减脂。因为...
高177重140的大二男生怎么增肌减脂

高177重140的大二男生怎么增肌减脂

身高177的男生体重140其实是在标准体重范围之内的,但是如果追求的是美体体重的话,应该是135斤而且身体的肉应该是结实的肌肉。但是这个要看你身体脂肪的比例,先说一下计算方法,参数a = 腰围厘米 x 0.74,参数b = 体重公斤 x 0.082+44.74,身体脂肪总重量公斤= a - b,体脂...
减肥期间如何增肌?

减肥期间如何增肌?

首先可以肯定的是:减肥期间是可以增肌的。减脂和增肌还存在一定的关系:增肌是有利于减脂的。增肌的字面意思是增加肌肉含量,肌肉含量增加的话基础代谢会变高,代谢高的话脂肪消耗的就快,所以减脂更容易。关于这个问题的具体做法,建议训练以无氧负重抗阻力训练运动为主,最好以大肌肉群的训练为益,比如:负重深蹲...
减肥和增肌可以同时吗?

减肥和增肌可以同时吗?

可以。增加运动量可以增加肌肉和减肥。锻炼时,肌肉收缩需要完成相应的动作。在肌肉收缩的过程中,可以增加肌肉纤维的数量,同时可以加厚肌肉纤维本身,达到增加肌肉的目的。锻炼时,为肌肉收缩提供能量需要消耗葡萄糖和脂肪,这将导致体重减轻。然而,在锻炼的同时,应该注意多吃富含蛋白质的食物,少吃富含脂肪的食物,这...
增肌蔬菜前十排名?

增肌蔬菜前十排名?

1、 西兰花西兰花中含有丰富的维生素和胡萝卜素,能够给人体补充充足的营养物质。而且西兰花属于高纤维蔬菜,即使吃很多也不会给身体造成负担,经常吃西兰花还能够控制血糖。建议想要健身的人可以吃水煮西兰花,也可以把西兰花蒸着来吃。2、 蘑菇蘑菇中含有丰富的矿物质,其中的膳食纤维也很丰富,而且口感...
90公斤的男生,1米8左右 ~不知道是应该先减肥呢?还是可以减肥增肌同时进行?

90公斤的男生,1米8左右 ~不知道是应该先减肥呢?还是可以减肥增肌同时进行?

一般减肥是指通过锻炼使身体多余的脂肪尽可能消耗掉,1米8左右90公斤有些显胖了,可以通过适当的锻炼减肥,身体锻炼的同时就会锻炼肌肉纤维的,同时会让脂肪不断减少。但是一定注意饮食,合理饮食是减肥的关键。男人健身增肌食谱男人健身增肌食谱  事实证明,如果吃跟不...
瘦的人吃蛋白粉可以增肌吗?

瘦的人吃蛋白粉可以增肌吗?

增肌应该吃增肌粉,蛋白粉可以增肥不能增肌。因为增肌粉中含蛋白质和碳水化合物,而蛋白粉中不含碳水化合物。一个瘦人要增肌每天需要蛋白质量为1.5~2g/kg体重,40岁以上的人需要量为1.5~2.5g/kg体重,但摄入量不能超过3.0g/kg体重,超过了会增加身体器官的负担,对身体健康不利。...
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