怎样减肥而不减肌肉?

怎样减肥而不减肌肉?

高强度间歇有氧运动不仅可以减脂肪,甚至还有增肌的效果。而如慢跑等传统的有氧运动更容易导致肌肉的分解。高强度间歇性有氧训练减肥锻炼方法:首先暖身 2-3分钟,然后冲刺10秒,然后慢步走20秒。重复这个循环直到总运动时间为14分钟。最后慢步走(休息) 2-3分钟。总运动时间:18-20分钟。高强度间歇性...
为什么我才锻炼增肌一个多星期就增了四斤,是不是胖了?

为什么我才锻炼增肌一个多星期就增了四斤,是不是胖了?

除了想拼命减肥的的人群,我相信还有一部分人群在想着该如何增肥。这一部分人就是那种怎么吃也不胖的人,但他们又不想让自己太瘦,想让自己看起来壮实一些,这类人普遍都是男生,而且有很多都是身高在180左右,而体重却只有120斤上下。这类人往往比较容易拉仇恨,他们不知道那些拼命减肥的人有多痛苦。犯了这3个错...
如何在健身房先减脂后增肌?(看我说的内容,尽量详细回答)

如何在健身房先减脂后增肌?(看我说的内容,尽量详细回答)

运动,是能减肥,一旦坚持不下去了会反弹,而且比之前更胖。可以加我详细聊!初学应该先减脂还是先增肌?先减脂,有氧慢跑最佳推荐是拉伸热身十五到三十分钟,然后力量训练,在家练就哑铃,在健身房就做一个一周训练计划,开始主要练大肌肉群。1小时力量训练结束,慢跑40分钟,然后再拉伸放松。...
减脂过快是否会不利于增肌?

减脂过快是否会不利于增肌?

减肥增肌同时进行 理论上是可以 但实际锻炼中是不可能的 因为人的体力是有限的 1. 脂肪含量太低的人 锻炼起来肌肉很难增长这是肯定的 在锻炼的过程当中必须比别人付出更多的努力和时间 但是话说回来也有好处 就是 因为脂肪低所以锻炼出来的肌肉都是纯肌肉 肌肉质量好 线条会很明显 而且不容易收缩2. 李小...
腹部减肉增肌!

腹部减肉增肌!

仰卧起坐和跑步一起练习可以增加腹肌,减少脂肪。每天早上跑步30分钟,速度8公里/小时,30分钟跑完4公里即可。晚饭后1小时做仰卧起坐,共5组,每组30次。必须跑步,因为仰卧起坐只有强健腹肌的作用,没有减少脂肪的功能,所以跑步多些也没关系,减脂效果更好。 不光如此 建议你再去买点 增肌粉来吃...
我每天晚饭不吃每天跑步打篮球两个月能瘦40斤吗本人186105kg?

我每天晚饭不吃每天跑步打篮球两个月能瘦40斤吗本人186105kg?

有用,但不是长久之计我是大胖子,180身高,260斤,现在下载一个APP记录每天饮食,早饭和午饭严格按照日常所需来吃。早饭大概450卡,午饭650卡。晚饭一瓶低糖维他柠檬茶(自己抽烟,嘴里没味道。而且晚上要运动啊,没糖真的会死人的,低糖的也只有57卡一盒)。晚上走路去球场,3公里,然后打2个半小...
健身饮食增肌?

健身饮食增肌?

健身饮食针织需要定时的运动,然后吃沙拉鸡胸肉就可以挣健身以后吃什么能增加肌肉?增肌就得无氧锻炼咯,可以自己买副哑铃练练,俯卧撑平板撑都做起来。肯定会很有效的,你试试。不过前期会又酸又痛,你忍忍。疼是正常的, 大量无氧运动过后产生的乳酸堆积, 疼的话你每天还是都练一点, 一周之后差不多就会好多了。...
健身需要先减脂再增肌吗?

健身需要先减脂再增肌吗?

先减脂的效果会比先增肌的效果来的好。通过摄入富含高蛋白质的高热量食物进而增加肌肉量,已有体脂的基础上增加更多的体脂。虽然你会变强壮,但是你照镜子时并不会看到很大的变化,这真的是非常的打击人的自信心和热情。而选择先减脂的话,你可以很轻易的看到减脂的效果。当然有人会说本来就很瘦的人再减脂,会看起来非...
男的体脂率23%的话,先增肌为主再减脂可以吗?

男的体脂率23%的话,先增肌为主再减脂可以吗?

正常成年人的体脂率分别是男性12%-18%和女性18%-25%。现在可以先增肌的,再减脂的,其实这两个过程是可以一起进行的,在运动方面,建议先做无氧运动,再做有氧运动。原理:长时间的运动有利于脂肪的燃烧,同时身体里的肌肉多了,消耗的总能量也就多了,对减脂也是有所帮助的。备注:肌肉=运动+营养+休息...
为什么健身房锻炼要先减脂再增肌?

为什么健身房锻炼要先减脂再增肌?

这个是有科学依复据的,楼下几个答案你可以作废,接下来是科普时间:减脂的原理是身体消耗的热量大于摄入的热量,这样身体由于你摄入的热量不够消制耗从而消耗脂肪氨基酸等非糖物质,然后为什么要减脂再增肌百呢,刚刚我说了,减脂过程中会伴随着一些氨基酸等非糖物质的消耗,氨基酸由蛋白质分解而成,然后增肌最重要度的是...
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