如何减肥不反弹而且能锻炼出肌肉?

如何减肥不反弹而且能锻炼出肌肉?

1.坚持。我所说的坚持指的是锻炼的时间。作为初学者我认为出现明显质变锻炼效果的时间是3个月,所以兄弟你这最初的3个月的坚持很重要;其次,3个月中每周的锻炼次数要保持至少3次,以3次为例,最好是隔天休息,不要吧这3次连续起来。再者,每次锻炼的时间保持在90分钟左右为宜(这里的时间和强度有关,下面会提到...
早上跑步刷脂晚上增肌运动可以吗?

早上跑步刷脂晚上增肌运动可以吗?

应该先练肌肉再跑步。无论是减肥还是增肌,都应先进行一些无氧器械锻炼。因为有氧运动会将体内纤维打乱,有氧运动一停止,有氧分解也停止了,不利于后面的器械锻炼。而且人在有氧运动过程中先提供能量的糖元,当糖元消耗完,身体才会开始消耗储备的能量源(脂肪)。先做器械的话,需要耗能,会消耗掉肌糖元和肝糖元。这样...
吃增肌粉会长胖 长的是肥肉吗

吃增肌粉会长胖 长的是肥肉吗

瘦肚子: 1.双向仰卧起坐:平躺。双手放在耳后。双膝并拢成90度。吸气。呼气。肩、背上抬,同时双膝向胸部回收。吸气,回到起始位。重复。 2.板桥式:双臂伸直,双手、双膝、脚尖支撑地面,背部平直。双腿向后蹬直。腹部收紧。维持3-5秒。回起始位。重复。 3.腹部环绕:平躺。双手放在耳后。双膝并拢,...
减肥+增肌。我这个训练计划可以么?

减肥+增肌。我这个训练计划可以么?

这个计划很难达到你的要求。首先是量的问题,不论是重量还是数量,都明显偏小。你做的几个运动都是个不错的运动,但是通常因为需要的力量太小,所以很难达到增肌的效果。不过由于你现在体重过重,所以可以考虑增加数量来进行减脂。我的建议是:俯卧撑你尽量做到30个一组(假如还是有余力的话,就继续增加,每组都尽量做到...
如何减肥健身增肌又快又好呢?

如何减肥健身增肌又快又好呢?

1,吃馒头和吃面包差距不大,不用天天全麦面包,都是为了碳水,自己控制好量就行。也不用非得西兰花,黄瓜也行。吃不起牛肉可以吃鸡蛋和鸡胸肉,猪肉和羊肉也有不错的蛋白质含量,不要觉得相对牛肉和鸡肉,猪肉和羊肉的蛋白低就不吃了。2,有氧的方式有很多种,不用非得hiit,当初想玩比赛的时候,我们有氧都爬楼梯,...
我应该先放弃增肌先减肥吗?

我应该先放弃增肌先减肥吗?

你好,减肥和增肌并无矛盾,相反二者是相辅相成的。其实真正的增肌之前,都应该做一定时间的有氧运动。下面我就具体的说一说。虽然说的点多,但都是自已经验,并不是复制的。一、饮食,根本上说,就是你每天所摄入的热量等于或略高于身体消耗的热量。即每餐只吃到不饿即可。基本的原则是少食多餐。这一点你做的很好。二、运...
减肥,增肌,一个月吃两次烧烤,不喝酒,可以不?

减肥,增肌,一个月吃两次烧烤,不喝酒,可以不?

可以的啊,没必要节食,记得加多锻炼。生活本来就很艰辛,美食可以让我们放松,为何不呢,当然不要吃太多。 能让肌肉瘦下来么?一般形成的运动很难瘦下来,除非长期不运动,让他自然的软下来,但是这要会引起长胖的先增肥再减肥有助于增肌吗?你理解不太对,我很瘦但健身教练曾对我说过脂肪和肌肉好比水和血不存在...
健身房新人体能训练计划?

健身房新人体能训练计划?

1. 假如你能到设备较齐全的健身室,不妨用不同的器械如杠铃训练。2. 一定要懂得Repetition Maximum(RM)的意思,1RM即是在1下动作能举起最大的重量,并且不能再举第2下;15RM即是在15下动作能举起最大的重量,并且不能再举第16下。3. 训练时应将所有注意力放在训练肌肉...
有氧运动是只减脂肪,不长肌肉吗?

有氧运动是只减脂肪,不长肌肉吗?

运动分为有氧和无氧,相对来说,有氧即相对氧消耗较大,也就是说,该运动耗氧量大,当然消耗的脂肪变增加,但是,只要是你运动,在相应的肌肉上有力,并且有相对位移,就会做功,而做功自然会加强肌肉的素质,也就是说,有氧还是会长一些肌肉,但是只是相对连有氧都会累的体制而言,对于肌肉素质较高,体能较好的选手来说,...
1米83男生标准健身体重?

1米83男生标准健身体重?

1.83m的男生标准体重,粗测是用身高减掉105,也可以再加减5,即183减105,应该在78kg左右,如果再加减5,则体重可能在73kg左右或80kg左右。对于男生,也可以适当增加肌肉的量、需要注重肌肉的力量,尽可能增肌、减脂。因为肌肉比肥肉更重,部分人群可能看着比较胖,但由于均是脂肪,体重相对较...
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