健身房减脂增肌的问题?

健身房减脂增肌的问题?

你好,首先要说明的是,增肌必先减脂,同时进行是不可能的。因为在减脂的同时,肌肉也会有少量的消耗,这是不可避免的过程。通常我们会用加大蛋白质的摄入量来控制肌肉的消耗。且在减脂的同时一定不能用大的重量的器械刺激肌肉,一定要遵循小重量、多组数、多次数的训练法则。重量过大你的身体会变得浑圆臃肿。其次,一定要...
健身与减肥冲突吗怎样锻炼能同时达到效果

健身与减肥冲突吗怎样锻炼能同时达到效果

可以同时进行,但需要专业指导。减肥需要低热量饮食,增肌需要高热量饮食,一般人不具备专业的运动营养学知识,为了尽可能最大化锻炼效果,所以要分出先后锻炼的顺序。先减肥再增肌比较适合一般人。 你有什么器械条件,我给出一个计划。减肥和健身练肌肉的关系,问一些切身的减肥的问题正常情况下不畸形的话大腿...
早餐吃什么有助于减肥

早餐吃什么有助于减肥

早餐占到一天所需能量的40%,绝对不能忽视,只要吃得对不仅能不长胖还能帮助减肥,所以你的早餐不能省。1.玉米:玉米是一种抗氧化营养物,同时也是一种高纤维的粗粮,而且其脂肪含量,是相当少的,所以想减肥的女性们,早上不防来根玉米。2.糙米粥:糙米的营养价值比日常吃的精米高多了,由其是可缓解高发的糖尿病问...
减肥和增肌冲突,那一天有氧一天无氧可以吗

减肥和增肌冲突,那一天有氧一天无氧可以吗

不要这样,你要先选好目标,想增肌还是想减脂,如果不是太胖建议先增肌然后在减脂。一边节食减肥一边练肌肉会不会有冲突?多吃些水果还是有效果的。比吃减肥产品要好的多,每天坚持跳绳转呼啦圈吃饭不要吃饱 吃7成饱即可多喝茶多吃水果不仅减肥而且对皮肤好希望减肥成功 加油!每天早上跑步,上下班最好用走,或者去...
肌肉型的人应该怎么减肥/

肌肉型的人应该怎么减肥/

1.你要学会细嚼慢咽,选吃蔬菜,水果,茶水等,吃低盐低糖食品,不吃油 腻食品, 2.如果你从事消耗体力大的工作,你可加少些点心:如1个鸡蛋.1杯牛奶.1个番茄.2片饼干或2片面包等,但不能在睡前吃. 3.减肥用推拿或按摩,体育锻炼使肌肉更发达.要多活动. 4.药品和手术都有损健康,可在夏季喝荷...
运动减肥一周了,体重一点没变化,急!!!

运动减肥一周了,体重一点没变化,急!!!

因为你正在长肌肉.肌肉本身就比肥肉重.看起来瘦了体重不变,但是体脂肪会减少.这个很关键.你可以测测.漫漫来,你会发现自己变得结实*肌肉密度大.如果单纯减重,不吃饭最快. *****************************慢跑最减肥.坚持30分以上.周围的朋友都是靠跑步减的.10几斤都减了.跳...
如和在减脂的同时增肌那?

如和在减脂的同时增肌那?

朋友你好!下面我来为你回答: 咱先说说运动对肌肉的作用规律(这些很重要的哦): 早晨运动长肌肉和力量,傍晚运动长耐力;较高强度而相对短促的锻练长肌肉和力量,反之长耐力不长肌肉,高强度且长时间的运动则损肌肉. 休息足够营养充足能量充足(或稍过剩)的状况下,运动能强身健体;反之则劳损机体...
早餐吃什么有利于减脂增肌 知乎

早餐吃什么有利于减脂增肌 知乎

你是减脂还是增肌,这两个是分开的,增肌是需要能量,要吃好吃多休息好运动好,减脂是需要严格控制饮食多少,荤素搭配。你不能又减又增。在锻炼肌肉期间每天的早餐都要吃什么?早餐建议:7点-8点左右早餐:碳水化合物:一个馒头、面包、花卷或米饭、面条均可(量稍大点)。蛋白质:蛋白粉一杯、2个蛋清。脂类坚果:...
减肥和增肌不能同时进行?他们之间的关系是什么 男17岁

减肥和增肌不能同时进行?他们之间的关系是什么 男17岁

如果你想的话我可以教你,或者给你书,不懂再问我(是可以同时进行的,只是过程很辛苦,建议多吃素食,采用低难度多组多次数,耗尽所有体力)之间关系是平衡的,在于快速做是发展耐力,慢速做是发展绝对力量,希望对你有帮助~减脂和增肌能否同时进行你只能通过运动增加肌肉的同时,减少脂肪。由于你只是想结实一点,那...
如何减肥不反弹而且能锻炼出肌肉?

如何减肥不反弹而且能锻炼出肌肉?

1.坚持。我所说的坚持指的是锻炼的时间。作为初学者我认为出现明显质变锻炼效果的时间是3个月,所以兄弟你这最初的3个月的坚持很重要;其次,3个月中每周的锻炼次数要保持至少3次,以3次为例,最好是隔天休息,不要吧这3次连续起来。再者,每次锻炼的时间保持在90分钟左右为宜(这里的时间和强度有关,下面会提到...
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