一边节食一边锻炼肌肉好不好???

一边节食一边锻炼肌肉好不好???

不行的,增肌过程必须保证蛋白质跟上,不然也形成不了肌肉,可以在增肌结束后减脂我现在身高1米7,体重140斤,肚子有点赘肉。想练肌肉,要先减脂在增肌,还是可以同时进行。您好,可以同时进行哦,针对减肥这一块,我可以给你建议,因为我也是终于减肥成功了,而且没有副作用,现在也不反弹,我吃的是一款食品级产...
请问减脂和增肌人群分别适合吃什么样的水果

请问减脂和增肌人群分别适合吃什么样的水果

没有特别的要求。 少吃宜上火的水果就可以了。哪些水果有利于增肥1、榴莲榴莲的热量为147大卡/100克,瘦肉的热量为140大卡/100克,吃100克榴莲的热量可比吃肉还多。榴莲在泰国负有盛名,被称为“水果之王”。而且用榴莲制作而成的榴莲饼、榴莲班戟,会添加大量奶油和糖分,让人迅速发胖。2、干枣大...
牛奶加钙燕麦片可以加增肌粉喝吗?

牛奶加钙燕麦片可以加增肌粉喝吗?

其实增肌粉除了应该用温水冲服外,也可以和牛奶(脱脂牛奶或者一般的牛奶都可以)一起饮用,大概200ml左右就可以了。用牛奶冲,不但可以弥补牛奶中的蛋白质偏低的缺憾,而且也可以改善、提高增肌粉的口感,一举两得。此外,也可以喝果汁一起服用,但要注意的是所使用的果汁酸性不要太高,以免损害增肌粉的营养价值...
减重到底是先无氧还是先有氧?

减重到底是先无氧还是先有氧?

这个是要分情况的。情况一:如果单纯想减肥,先做有氧运动再做无氧运动。对于想减肥的人士而言,有氧运动是最适合的。有氧运动的减肥原理是,当人进行长时问的耐力运动时,体内糖提供的热量远不能满足需要,通过增加氧气的供给,体内的脂肪经过氧化分解,产生热能供人体使用。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的...
减肥是先有氧减脂还是无氧增肌

减肥是先有氧减脂还是无氧增肌

这两个是不矛盾的,可以同时进行,有氧是帮助脂肪燃烧,增肌是提高你的新陈代谢。简单的来说,你每天吸收的要小于你的消耗你才能减脂,你每天的 消耗=人体活动+新陈代谢,所以有氧和无氧得同时进行效果才最好,祝您早日成功。减脂和增肌问题首先不建议你增肌减脂同时进行,先做无氧运动 然后在做有氧运动就可以了...
减肥增肌中 晚上回家能吃水煮鸡胸肉吗

减肥增肌中 晚上回家能吃水煮鸡胸肉吗

可以吃,因为鸡胸肉脂肪含量少,蛋白质含量高,是增肌必吃的食物。晚餐和早餐 都是 俩鸡蛋 一袋牛奶,午餐正常吃,这样减肥吗?增肌吗?每天晚上都健身2小时鸡蛋、牛奶都是补充蛋白质的,对增肌很有用,同时不会有太多的脂肪囤积,每天健身的话,对减脂很有用,但是可能会导致肌肉的流失,所以不是很建议每天都健身...
请问增肌和减脂可以同时进行吗?

请问增肌和减脂可以同时进行吗?

yty914 发表于 2012-4-5 15:48 不能,先减脂。泵。。BENG重量不够,或者数量不够哦,我说怎么一直没感觉,我新买的亚玲还没到,节食减肥能和蛋白粉增肌同时进行吗不能。节食的情况下,不可能增肌有效果的。吃任何蛋白粉,增肌粉都是没用的,这些补剂都没有那么神奇效果的。...
健身关于减脂和增肌、有氧和无氧计划的问题

健身关于减脂和增肌、有氧和无氧计划的问题

要出腹肌的话需要很完美的体脂比,说起来真的几乎是一篇论文,我大概跟你说一下大体思路是对的,一边是减脂,一边是增肌饮食上的话馒头不建议,馒头提供非常高的热量,不利于你的减脂,我这个夏天已经照着网上的攻略练出腹肌了(最后会给你)。早点起床直接上早锻炼,在低糖原的水平下消耗能量制造排空效应加速脂肪的调用,...
应该先减脂还是先增肌?

应该先减脂还是先增肌?

减脂和增肌在任何阶段都应该是并行的,只是在不同的阶段有不同的侧重点。以个人举例,我在非常胖的时候,是以减脂为重点的,大量的有氧运动,掺杂着低重量多组数的无氧运动,这个阶段比较胖,体重大,运动基础也差,一运动,汗哗哗的流,刷体脂是蹭蹭的。体脂减到20左右,再继续大量的有氧运动减脂的效率就非常低了,这...
有氧运动和无氧运动有无冲突?如果想减脂又增肌,一天内有氧和无氧怎样安排?

有氧运动和无氧运动有无冲突?如果想减脂又增肌,一天内有氧和无氧怎样安排?

增肌与减脂训练结合到一天,是基本不太可能的,这样做的结果是皮脂变薄而肌肉变精,但在肌肉围度上不会有什么增长的。如果你的增肌需求更高,建议你安排4天力量训练日和2天有氧日(条件好的话在力量训练后和有氧训练前服用支链氨基酸,最大限度防止肌肉流失)。力量训练日:五分钟有氧热身+充分的拉伸+40-60分钟的...
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