练什么最减肥肉,吃什么最长肌肉?(合理饮食,运动)

练什么最减肥肉,吃什么最长肌肉?(合理饮食,运动)

做有氧运动最减肥肉(每次不少于30分钟,心率控制在最大心率的70%~80%,最大心率:220-年龄) 吃富含蛋白质的食物最长肌肉(鸡蛋清.鸡胸肉.牛肉.奶制品.....)吃什么东西可以减肥?而且长肌肉。减肥要少吃油就可以了,长肌肉要多吃蛋白质减脂与练肌肉适合吃什么米饭,馒头等适当吃,多吃鸡蛋...
女生不减肥只增肌怎么做到

女生不减肥只增肌怎么做到

哈哈,好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好: 首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;...
增肌粉食用方法?

增肌粉食用方法?

增肌粉的配方就是蛋白质加上碳水化合物再加上脂类营养素。说白了,如果把蛋白粉说成是鸡蛋,那增肌粉就是鸡蛋加馒头加油脂。楼主如果体型较瘦,可以选择增肌粉,体型正常就可以直接喝蛋白粉,效果其实一样。至于肌肉萎缩,如果长时间不锻炼,不管吃什么肌肉都会变小,同样,只锻炼而不保证营养,肌肉同样不会生长,这与你吃...
30岁170个头90公斤体重怎么才能增肌同时减肥?

30岁170个头90公斤体重怎么才能增肌同时减肥?

建议,先做有氧运动,如游泳、跑步与此同时进行力量练习,注意蛋白质的补充。减肥、减脂、增肌、三者之间的区别与联系是什么?增肌,应该是指增肌脱脂,与减肥、减脂一起都是健身瘦身用词。减肥、减脂、增肌脱脂的主要区别如下:一、表达意思不同1、减肥:以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重...
乳清蛋白里面有碳水吗?

乳清蛋白里面有碳水吗?

有碳水乳清蛋白粉,蛋白粉主要是蛋白质,还有一些碳水化合物和钾还有纳元素。增肌粉会比蛋白粉多添加更多的碳水化合物还有氨基酸和一些微量元素,对体质比较瘦的人的增肌效果更好。这两个都不会有副作用,只要不吃过量就可以,吃过量会因为蛋白质摄入过多而上火,对肾有负担,但是不会有危害。有,不多乳清蛋白确实有...
请问胖人练肌肉好吗是否应该先减肥

请问胖人练肌肉好吗是否应该先减肥

你在锻炼肌肉的时候也在燃烧脂肪啊 你可以有氧运动+负荷增肌 相关最好去健身房让正规人士为你制定一份计划练肌肉的同时体重会变轻吗?塑身是先减体重还是先练肌肉?你这个疑问我经常能够听到。再仔细的回答一次吧。 同时进行力量训练和有氧训练,是减肥的良方。因为力量训练大量消耗糖原,而随后进行有氧,可以最...
我想减肥和增肌

我想减肥和增肌

那样的话就多运动,多吃点富含蛋白质的食物,额外的可以补充蛋白质粉或者增肌粉都是可以的请问我现在每天去健身房锻炼,请了私人教练减脂和增肌同时进行,这样行得通吗?我觉得不太行,其实锻炼一般先要减脂,像苗德斌 钱吉成都是先将脂肪含量降低,再大重量的刺激肌纤维断裂,注意营养补充多的乳清蛋白。从而达到增...
健身的蛋白粉和普通的蛋白粉有什么区别吗?

健身的蛋白粉和普通的蛋白粉有什么区别吗?

有区别的。1,主要成分不同(1)普通蛋白粉,一般是采用提纯的大豆蛋白,酪蛋白,乳清蛋白(缺乏异亮氨酸),豌豆蛋白等蛋白,或上述几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末。(2)健身吃的蛋白粉主要成分包括碳水化合物,蛋白质,各种维生素和微量元素,有的还加入肌酸,谷氨酰胺,支链氨基酸,肉碱,甲基铬等...
在健身房健完身后应该吃些什么(本人瘦弱,想增肌)?

在健身房健完身后应该吃些什么(本人瘦弱,想增肌)?

需要减脂增肌的锻炼者更适合吃蛋白粉,偏瘦的健美锻炼者更适合吃增肌粉。 蛋白粉和增肌粉在运动训练后30分钟内服用,因为这个时候人体代谢最旺盛,消耗蛋白质最多,而且肠胃等消化系统的吸收能力强,补充高效。 增肌粉在其他国家都是被翻译成“增重粉”的,因为它主要含的是快速吸收的碳水化合物和一部分的...
一边节食一边锻炼肌肉好不好???

一边节食一边锻炼肌肉好不好???

不行的,增肌过程必须保证蛋白质跟上,不然也形成不了肌肉,可以在增肌结束后减脂我现在身高1米7,体重140斤,肚子有点赘肉。想练肌肉,要先减脂在增肌,还是可以同时进行。您好,可以同时进行哦,针对减肥这一块,我可以给你建议,因为我也是终于减肥成功了,而且没有副作用,现在也不反弹,我吃的是一款食品级产...
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